góra dół

[...] czułem klatkę bez niej nawet C1 ok , ciężko po rack pullu C2 ciężko , czułem biceps ale klatke też solidnie D spoko , widzę poprawę w łydce szefie nie wiem jak jutro z AM / PM może być cholerny problem sob łapy 1 niedz klata dół 2 pon off wt klata grubość 2 śr nogi am / pm 2 czw klata góra 2 pt off / łapy 2 sb off / klata dół 3 ?

A oto zarys treningu :) Góra A Wyciskanie hantli skos Pompki na poręczach Wznosy przednie obciążenia Wiosło hantlem Podciąganie neutralnym cardio 40min brzuch Góra B Wyciskanie sztangi leżąc Wąskie wyciskanie Żołnierskie wyciskanie sztangi Wiosłowanie Pandlaya Uginanie ramion z hantlami/sztangą cardio 40min brzuch Dół A Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] wąsko 20/25x9/x7 Uginanie młotkowe 5/7.5x10/x10 Plank 23/21/13 ___________________________________________ 40-44 +rozciąganie Co do treningu, to chyba będę robić FBW/dół/góra, ewentualnie pull/legs/push, bo przy trzech FBW, nawet lekkich, źle się regeneruję - np. dziś gdzieś w rejonach klatki/ramion jeszcze za bardzo ciągnęło, no i [...]

WTOREK 8/08/17 po 00: 7,5h DIETA 8.20: ser edam 100g, chleb chrupki x6, małe jabłko, duża nektarynka, duża śliwka, sałata lodowa, pomidor; (30/65/25) 12.40: migdały 50g; (10/0/25) 16.30: marchew ok. 500g..., schab, kasza gryczana biała 50g, awokado, ogórek, kakao; (35+/60/25) 21.30: napój sojowy 500g, płatki owsiane 50g, marchew x2, grejpfrut [...]

(Trochę ograniczeń z internetem, no i czasu @@-) Także w wypiskach mam zaległości - co skutkuje elaboratem/tasiemcem poniżej; nie wspominając o czytaniu forum) liona: Hmm, właściwie nie wiem, co mnie ogranicza w przysiadzie. Powiedziałabym, że przeszkadzają mi niepewne kolana (to chrupanie, nie strzykanie), a poza tym to plecy, jeśli chodzi o [...]

[...] to tylko ile jeszcze roboty przede mną. Pierwsza seria odjęła 25 kg i było ciężko. Kolejne to już 45 kg, a też ostatnie powtórzenia to ciężko było. Wszystkie robiłem powoli góra, powoli dół. Efekt taki, że dzisiaj mam DOMsy nawet na bicepsach (a nie zawsze po treningu bicepsów mam :-?). Mam filmik który wrzucę do oceny, ale muszę go obrobić [...]

Dzisiejszy trening planowo, tak samo jak wszystkie posiłki. Wyciskanie skos dół 70kg/4x8 Wyciskanie sztangielek skos góra 18kg/3x12 Unoszenie ramion na boki 6kg/4x14 Face pull 2sztabka 14powt, 3 sztabka/3x14

ja tam po sobie widzę zę efekty są jedyne co mi przeszkadza to ta mała oponka na tych najniższych partiach brzucha góra wygląda prystępnie a dół hm no cóz bez komentarza---> co do tych biegów czy rowerka to ja tego nie robię poprostu chciałem wiedzieć czy coś takiego jest zalecane i thx za wytł€maczenie I chyba najwyższy czas zakupić [...]

A6W uwazam za zakonczony :) powiem ze efekty sa głównie w górnych częściach brzucha. polecam !!Od wczoraj zaczalem ABSII od 1 poziomu i powiem ze lekko nie jest bo tu dół brzucha najbardziej pracuje chyba ze góra juz wysilku nie czuje :) po a6w.Teraz z 4 miesiące ABS a później chyba znowu a6w :)

co do oponki..to moze aw6 tak duzo na nia nie daje:)..na poczatku widzialem rezultaty glownie w gornej czesci miesni brzucha i dolnej klaty..fat sie pali i dol klaty sie rzezbi :)..a co do dolu to z czasem tez sie pokazuja efekty..gora zawsze jest lepsza od dolnych...:)..a co do tej oponki to ja od razu po Weiderze...robie skrety tylowia z kijem [...]

Tłuszczyk nigdy nie schodzi miejscowo tylko z całego ciała, więc jeżeli góra ciała wydaje ci się większa to tylko dlatego, że jest ona bardziej rozbudowana niż dół ciała. Oczywiście zakładając, że pozbyłaś się już niechcianego tłuszczu. Rozwiązania są dwa: zaakceptować to jak się wygląda, albo rozbudować dół żeby pasował do góry :)

Ja juz jestem po obwodowym i potem cwiczylem jeszcze miesiac na takim planie: Poniedziałek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg Środa Przedramie: Góra i dół : 5x12 około 13 kg, 5x10 5 kg Klata: Rozpiętki : 4x12 około 7 kg [...]

[...] to móg dowalać jedzenia. zalezy jeszcze jak objętościowo i składowo leżały te posiłki, 6 kg gainera i 1 kg na plus to coś nie tak i to bardzo. drugi zawodnik pełna klasa, góra super, nogi tez dobre ale w porównaniu do góry musisz jeszcze podgonic ( ale pewnie o tym wiesz). Barki masakra, pas poszedłw dól - czego chcieć wiecej:) Zmieniony przez [...]

[...] tempo przerwy Poniedziałek dół 1 Przysiad 4s 8 2010 60s 2 Martwy prosty 4s 8 2010 60s 3a Bułgary 3s 8 2010 15s 3b Zuraw 3s 4 2010 60s 4 Wspięcia 4s 15 2111 30s Wtorek góra 1 Podciąganie 4s8 2010 60s 2 Hantle płaska 4s8 2010 60s 3 Bary hantle 4s8 2010 60s 4a Francuz 4s8 3010 15s 4b Młot 4s8 3111 60s 5a Kółko 3s12 2010 5b Facepull 3s12 [...]

[...] dopiero. A, i jeszcze jedno...zobaczcie na kontrole cięzaru i sposób wyciskania Jurka wcześniej, gdzie było ściągniecie sztangi, brak stabilizacji, bomba w dół odbicie i góra, a teraz, kiedy wyciska mniejsze ciężary, mniej podczas jednostki treningowej, ale 3 razy w tygodniu. Oprócz kwestii antykontuzyjnych powinno się to przełożyć na wynik [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej 4x10-6 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Wariant 3. (wymyślony ostatnio w poniedziałek) Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10-6 Rozpiętki płasko 2x12 Wyciskanie na ławce skośnej góra 3x10-6 Rozpiętki na ławce skośnej góra 2x12 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3x12-9 Rozpiętki na ławce skośnej głową w dół 2x10

[...] bok 3x12-10 Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia. 3x12-10 Unoszenie w opadzie 3x12-10 I tu mam takie pytanie: Jakby dac tak: Dzien treningu klaty: WL- 8 6 4 Skos góra sztangielkami- 12 10 8 8 I w treningu barków z nogami dac znowu klate o tak: WL- 8 6 4 Wyciskanie głową w dół 12 10 10 8 Moze to byc czy lipa??? Najpierw by był to [...]

zostalo Kelton: lawka skos gora+podest 550 lawka skos dol+podest 550 stojaki na obciazenie do lawki 120(tylko z lawka) rack 700 z wszytkimi akcesoriami 1000 suwnica 1300 brama 2000 wyciag gora 1300 sprzet robiony na zamowienie: lawka regulowana 350 stojak 450 HES: lawka skos gora 550 Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-08-25 [...]

ZBIJAM JESZCZE Z CENY OSTATECZNIE I JUZ NIE DO NEGOCJACJI, TYLKO DO POLOWY WRZESNIA POZNIEJ NIEAKTUALNE !!! Kelton: lawka skos gora+podest 500 lawka skos dol+podest 500 stojaki na obciazenie do lawki 100(tylko z lawka) rack 600 z wszytkimi akcesoriami 900 suwnica 1200 brama 1800 wyciag gora 1100 sprzet robiony na zamowienie: lawka [...]

Kelton: lawka na barki+podest 500 lawka skos gora+podest 500 lawka skos dol+podest 500 stojaki na obciazenie do lawki 100(tylko z lawka) rack 600 z wszytkimi akcesoriami 900 suwnica 1200 brama 1800 wyciag gora 1100 sprzet robiony na zamowienie: stojak 450 HES: lawka skos gora 500 hantle na stale chromowane 2x35, 2x22 4,5zl/kg Brama [...]